co po trening

[...] poniewaz nie da się dokladnie dobrac obciążenia, a jesli by to zaokrąglac do tego czym dysponuje na silowni to ewentualny przeskok z np 2,5 na 5 nastapilby po dosc dlugim czasie. A co jesli co trening doloze wszedzie 2,5 ale przy zalozeniu, ze np duze partie bede robil co trening, a np biceps z tricepsem i przedramie z lydkami co drugi trening?

[...] za info co powinienem zwiększyć lub zmniejszyć jeśli mam wykluczyłem cukry proste, , piję wyłącznie wodę 3x 1,5 l dziennie czasem mniej w dni nie treningowe. spać chodzę 22-23 wstaje do roboty 4-5 rano . Czy stosowanie tych odżywek ?? ACTIVLAB Typu HGH DAY , MASS UP , AMINO COMPLEX , CAFFEINE [...]

[...] no ale co zrobić ;] wczoraj i dziś podjadałem "trochę" słodyczy %-) ale mimo wszystko forma się trzyma, a nawet zaryzykowałbym stwierdzeniem, że jest na + :D jutro 6. dzień treningowy w tym tygodniu, bo dziś po pracy oczywiście też zrobiłem trening - dość szybki bo zajął 60minut. Trening 1. Podciąganie na drążku szeroko chwytem neutralnym 5s 2. [...]

Jeśli będzie co- tzn. to dokładanie nie będzie z konieczności symboliczne- to oczywiście możesz co trening dokładać, jednakże myślę, że będzie to możliwe przy dużych grupach, przy mniejszych może być problem... no i oczywiście nie zaczynaj od bardzo niskich obciążeń tylko po to aby moc się wyraznie wznosić, trzeba to zrobic z głowa... Zmieniony [...]

Dzisiaj bez treningu silowego, z rana pognalem jeszcze na chwilę do mechanika, potem u Ziomka w firmie na kawkę i bajerę. Następnie szybki wjazd do biedry po parę produktów i na chatę trochę pomóc sprzątać. Dieta generalnie trzymana, poza planem wpadł jedynie talerz wojskowej grochówki - pycha była. Zrobilem sobie tez szybki i krótki trening core [...]

[...] raczej utrzymam, bo tu sie droźdzówke zje, tu banany, tu jakies ziemniaki, pierogi, jak to przy stole na wigilii. Ale interesuje mnie sprawa bialka. Czy jak wczoraj robilem trening, ostatni przed swietami, to jak nie utrzymam w kolejnym tygodniu bialeczka, to cos mi sie stanie. Domyslam sie ze po prostu miesnie nie beda rosly, bo nie bedzie tego [...]

[...] na budowanie masy mięśniowej. Dieta to podstawa. Trening od 2 stycznia z początku na mniejszych ciężarach, później siła przeplatana z dynamiką. Dodatkowo od lutego trening piłki nożnej, częstotliwości 90 min. 2 sesje w tygodniu (interwały). Od marca zaczyna się piłkarski sezon, więc 2x90 min. trening i jeden mecz tygodniowo - 80 minut. [...]

[...] z kurczaka 100g -do tego pewnie jakiś pomidor , papryka, ogórek Po szkole ok 14:00 -makaron razowy 100g obiad 16:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 150 g przed treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego trening koło 17 przez 45 min zaraz po treningu - 3 łyżeczki miodu kolacja do godziny po treningu - 2 kromki [...]

20.12.2014 Dzisiaj drugi trening plecaka w tym tyg. Siłowo całkiem, całkiem, trochę intensywność kulała, ale zapomniałem sobie MP3 z domu więc pewnie dlatego. Jednak ze słuchawkami na uszach i ulubioną muzyką trenuje mi się zdecydowanie lepiej niż bez :-) Tak czy owak kolejny trening zaliczony, później jedzonko i wypoczynek po tygodniowej harówce [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

Po krótkiej chorobie i słabszych dniach, wracam :P wczoraj i dzisiaj trening obwodowy. fajnie spięty cały. serio, kozak wesżło. Już nie będę się rozczulał co tam robiłem :D dzisiaj i wczoraj cardio, do przodu :) dieta +60g węgli/dzień

[...] kiszona Truskawki własnej roboty robione w lecie. Teraz mam kogiel mogiel na zimę :) 100% truskawek zapasteryzowanych :) Suple: Witaminy - do 1 posiłku NAPALM - przed treningiem AAKG - przed treningiem BCAA - przed treningiem ZN, MG, B6, CA, D6 - przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d77d8ca52c44c028e1073d0e3624b1e.JPG TRENING 1. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=emvJ86lKBEg&feature=youtu.be z tej perspektywy łapka wygląda jakby nigdy nie była trenowana :-| Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 90g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 270 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Taki spoko trening, pompa dobra, [...]

Wita Aktualnie jestem po cyklu 10xAndroxen Testoxen Blend 350 i 10xAndroxen nandroxen D200 .Teścia brałem co 6 dni 0.6ml deka też co 6dni 1ml.Cykl przyniósł 8kg masy z czego zostały 4kg.W styczniu planuje kolejną kuracje proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu na którym zrobię dobrą suchą mase.Myślałem o metanabolu lub o takim samym [...]

Novyneo pisze: KBM = Kettlebell Muscle. To program treningowy. Link Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą Mógłbyś podrzucić rozpiskę na cały plan. Szukam czegoś na przerywnik od ROP. [...]

[...] x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 5/5/5 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i [...]

Niepotrzebne są ćwiczenia na przedramiona - one pracują przy innych ćwiczeniach. W plecach zamień kolejność --> najpierw martwy, później wiosło i na koniec ściąganie drążka. W barkach unoszenie sztangi do brody przed unoszeniem hantli w bok. Trening wygląda całkiem ok. Sprawdź na siłowni jak będzie Ci pasował. Jak będzie za lekki to możesz [...]

Witam serdecznie! Mam problem, wydaje mi się, że efekty mojego treningu są mało widoczne. Mam 169, ważę ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak [...]

[...] zawodów sylwetkowych, Właściciel klubu sportowego Sandow Śrem -ocena sylwetki, budowa somatyczna. -profil psychologiczny. -wybór konkurencji –kategorii. -ocena możliwości treningowych ,czasowych i finansowych. -na co możemy liczyć w startach i przyszłości. -pytania słuchaczy. -zaproszenie na seminarium w Warszawie w dniach 12-13 czerwca [...]

[...] , a pierś zamień na inne mięso bardziej kaloryczne. Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D Mordę może Ty masz , tuńczyk to raczej produkt odpadkowy więc raczej go nie [...]